ED. VIGOT MALOINE - RAFFERMIR VOTRE CORPS AVEC LE YOGA

• des exercices agréables mais efficaces pour être en pleine forme • des enchaînements spéciaux de postures pour un effet maximal• beauté, rayonnement et force intérieureUne pratique holistique pour un corps superbeComment effectuer les asanas, c\'est à dire les postures du hatha yoga, de façon ciblée pour sculpter en douceur votre corps et lui donner grâce et fermeté.• Un physique et un mental plus fortsPour améliorer votre souplesse et votre résistance musculaires, votre mobilité, votre vitalité et votre équilibre, mais aussi être plus détendu et trouver le bonheur• Avancer sur la voie avec plaisirLes asanas sélectionnés pour chacune des parties du corps sont faciles et agréables à prendre : appréciez la détente du chat qui s\'étire, « nagez » comme un dauphin, relaxez vous dans la posture de l\'enfant.• Une pratique personnaliséeDéterminez votre type physique ayurvédique et choisissez les postures qui vous conviennent le mieux ; étudiez aussi nos exercices abdo fessiers, la salutation au soleil et notre programme de 4 semaines. Préface ............................................................ 5 TABLE DES MATIÈRES Redécouvrez le bien être ................... 7 Les effets du hatha yoga ............................. 8 Éveillez le potentiel de votre corps ........... 9 Le yoga fait il maigrir \' ............................ 10 Rayonnement, beauté et force intérieure .................................... 12 Entretien : c\'est comme si j\'avais changé de corps... .................................... 13 La voie du yoga ....................................... 14 Comment le yoga est arrivé en Occident ............................................. 15 Les approches modernes du yoga .................................................... 16 Histoire vraie : Indra Devi, la Première Dame du yoga ..................... 18 La voie extérieure .................................... 19 Conseil : l\'alimentation des yogis .......... 20 La voie intérieure ..................................... 21 Les huit étapes de la voie du yoga .......... 22 Pas simplement jolie, mais aussi harmonieusement musclée ....................... 24 Légèreté et mouvement ........................... 25 Une « gaine musculaire » protectrice ..... 27 Conscience de soi et relâchement corporel .................................................... 28 Notre peau, une enveloppe sensible qui joue aussi un rôle actif ...................... 29 PRATIQUE Les bases du yoga ............................. 31 Profil ayurvédique et exercice physique ...... 32 Les trois doshas ....................................... 32 Le type Vata ............................................. 34 Le type Pita .............................................. 35 Le type Kapha .......................................... 36 Avant de commencer ............................... 37 Le souffle ................................................. 38 Une pratique intériorisée ........................ 39 Quand et où pratiquer \' .......................... 40 De quoi avez vous besoin pour pratiquer le yoga \' ................................... 42 S O M M A I R E Entretien : force, calme et vigilance au quotidien ............................................ 43 Quatre postures de base pour votre pratique ................................. 44 Détente préliminaire et échauffement ....... 46 Un bienfait à la fois physique et mental .................................................. 47 Les asanas ................................................ 48 La relaxation des yogis ............................. 52 Les asanas ................................................ 53 En forme, solide et jolie .................. 59 Les épaules, les bras et la poitrine .............. 60 Les muscles du haut du corps ................. 61 Les asanas ................................................ 62 Le ventre, le dos et la taille ....................... 72 Un travail musculaire en équipe ............ 73 Les asanas ................................................ 74 Les jambes et les fessiers ........................... 86 Les muscles des jambes et des fesses ...... 87 Les asanas ................................................ 88 Les enchaînements les plus efficaces ............................. 101 Ventre, jambes et fessiers ........................ 102 Le yoga au service d\'un trio de choc ..... 103 La salutation au soleil ............................ 110 C\'est parti ! ............................................. 111 Quatre semaines pour une remise en forme et en beauté ............................. 116 Vue d\'ensemble du programme ............ 117 Première semaine .................................. 118 Deuxième semaine ................................ 119 Troisième semaine ................................ 120 Quatrième semaine ............................... 121 ANNEXES Bibliographie ......................................... 122 Adresses utiles ....................................... 123 Index ...................................................... 124 Index des postures ................................ 125 Index des termes et noms sanscrits ...... 126 L\'essentiel en un coup d\'oeil .................... 128